（通讯员：甘宵雨 摄影：吴瑕）4月21日上午，“狮山心语——告别拖延症”活动于倍阅书店顺利举行，动医1905班贺悦受邀分享其战胜拖延症的心得体会。活动由动科动医团委素拓部主办，素拓部成员舒艺璠担任活动主持。

“你是否有拖延症?”贺悦首先以一组生动有趣的图片，直观呈现了生活中的拖延现象，揭示拖延症在大学生中的普遍性。接着，贺悦深入浅出地阐述了拖延症各阶段的症状，她指出，拖延症早期表现为对重要事件的回避，中期倾向于最佳状态才开始行动，后期出现注意力不集中的状况，晚期则易陷入与时间的赛跑。提及拖延症的成因，贺悦认为，手机和网络是拖延症的主要诱因，而完美主义、缺乏自我控制能力、对失败的恐惧、过大的压力、低落的情绪以及其他特殊原因等是引发拖延症的潜在因素。

为帮助同学们更好地理解与应对拖延症，贺悦详细解读了《拖延心理学》中的任务执行效率公式，并鼓励大家主动探索自身拖延的根源。随后，她结合自身撰写论文综述的经历，提供了一系列克服拖延症的方法，包括指定任务清单、分解任务、切断干扰源、避免多任务操作、不过于追求完美等，在对避免多任务操作的讲解中，贺悦着重强调了四象限分析法的重要性:“四象限分析法帮助我们明晰任务的重要性与紧急性，确保优先执行最关键任务，从而提高工作效率。”

在互动环节，当被问到如何缓解工作过程中的焦虑心态，贺悦建议放宽心态、淡化结果；针对拖延引起的焦虑，她着重强调“着手行动是缓解焦虑的最佳方式”；关于任务过多导致难以专注的问题，贺悦提倡对待办事项的轻重缓急进行排序，依次完成。

活动结束后，素质拓展部成员桑雨嘉感慨道：“这次活动让我深刻认识到拖延症的表现形式和应对策略，我决心将这些策略应用到日常学习与生活中，提升自我管理，向更高的目标稳步前进。”

审核人：汪昱均